Аналіз методів самопідтримки та саморегуляції для збереження психологічного благополуччя в умовах стресу та навантаження

Abstract

Розглянуто питання самодопомоги та використання ефективних методів самопідтримки та саморегуляції, які дозволяють ефективно долати стрес та витримувати академічний темп життєдіяльності освітянина в умовах постійної стресогенності суспільних процесів. Визначено, що психологічне благополуччя педагога є тим станом людини в професійно-педагогічній діяльності, в якому вона здатна виконувати всі покладені на неї функції. Компонентами психологічного благополуччя є позитивні відносини з оточенням, автономія, позитивна оцінка себе, компетентність, наявність цілей. Їхнє поєднання дозволяє освітянину самореалізовуватися та розвивати власні компетенції. Описано методику використання окпемих методів саморегуляціх: як антистресове дихання, заспокійливе дихання, аутогенне дихання, релаксація, медитація. Охарактеризовано значущість кожної методики. Проаналізовано такі методи самопідтримки педагога, як ізотерапія, піскова терапія, глиняна терапія, казкотерапія. Визначено значущість їх впливовості для психологічного благополуччя науково-педагогічного працівника. Висвітлено методи самоефективності педагога. Сюди віднесено ділові ігри, вербальне переконання, спостереження.Psychological well-being is currently a problematic issue for the citizens of our country. Thus, after February 24, 2022, the psychological condition of many people worsened, which can be explained by military actions and fear for their own lives. At the same time, for many, anxiety has become a typical state, as it is not known what to expect the next day and whether it will come at all. At the same time, a number of other factors influence the psychological well-being of a teacher and a scientific-pedagogical worker. In particular, receiving the educational load, the teacher worries whether he will have time to prepare the educational material for the class, and is also in a state of stress, because he has constant contact with various participants in the educational process. All this affects the fact that it is necessary to highlight effective methods of self-support and self-regulation, which allow pedagogical and scientific-pedagogical workers to effectively overcome stress and withstand the academic load. As a result, the following study was conducted. Accordingly, it is determined that psychological well-being is the state of a person in which he is able to perform all the functions assigned to him. The components of psychological well-being are positive relationships with the environment, autonomy, positive self-evaluation, competence, and the presence of goals. Their combination allows a person to realize himself and develop his own skills and abilities. Such methods of self-regulation as anti-stress breathing, calming breathing, autogenic breathing, relaxation, and meditation are described. The significance of each technique is characterized. Such methods of self-support as isotherapy, sand therapy, clay therapy, fairytale therapy were analyzed. Their benefit for the psychological well-being of the teacher is determined. Methods of teacher self-efficacy are highlighted. This includes business games, verbal persuasion, observation of other people's achievements.Рассмотрен вопрос самопомощи и использования эффективных методов самоподдержания и саморегуляции, позволяющих эффективно преодолевать стресс и выдерживать академический темп жизнедеятельности педагога в условиях постоянной стрессогенности общественных процессов.